Kintamoji mankšta yra nauja kūno rengybos koncepcija ir metodas, kuris atsirado pastaraisiais metais, remiantis lyginamąja medicina, ir yra nauja priemonė savisaugos gebėjimams stiprinti. Tyrimai rodo, kad reguliarus kaitaliojamas pratimas leidžia pakaitomis mankštintis įvairių kūno sistemų fiziologinėms funkcijoms, o tai yra labai naudinga savigarbai.
Kūno ir proto kaita: Vykdydami fizinę veiklą, pvz., bėgiodami, plaukiodami, vaikščiodami pėsčiomis ar lengvu darbu, asmenys gali pristabdyti, kad užsiimtų protiniais pratimais, tokiais kaip šachmatų žaidimai, intelektualiniai galvosūkiai, poezijos deklamavimas ar užsienio kalbų žodyno mokymasis. Reguliarus fizinio judėjimo ir psichinės stimuliacijos praktika užtikrina ilgalaikį pažintinį gyvybingumą.
Dinaminis-statinis kaitaliojimas: Nors žmonės turėtų užsiimti fiziniais ir protiniais pratimais, jie taip pat turėtų kasdien skirti laiko nuraminti savo kūną ir protą, atpalaiduoti visus raumenis ir išvalyti savo mintis nuo visų trukdžių. Tai leidžia visapusiškai pailsėti ir padeda sureguliuoti organizmo kraujotakos sistemą.
Teigiamas ir neigiamas pakaitalas: Tiems, kurių fizinė būklė yra gera, „atvirkštiniai pratimai“, pavyzdžiui, ėjimas atgal ar lėtas bėgiojimas, gali papildyti „pratimų į priekį“ trūkumus, užtikrinant, kad visi organai būtų mankštinami.
Karštas ir šaltas kaitaliojimas: Žiemos plaukimas, vasaros plaukimas ir panardinimas į karštą ir šaltą vandenį yra tipiški pratimų „karštas ir šaltas kaitaliojimas“ pavyzdžiai. „Karšto-šalto kaitaliojimas“ ne tik padeda žmonėms prisitaikyti prie sezoninių ir klimato pokyčių, bet ir žymiai pagerina kūno paviršiaus medžiagų apykaitą.
Kaitaliojimas aukštyn-žemyn: reguliarus bėgiojimas gali lavinti kojų raumenis, tačiau viršutinės galūnės negauna daug veiklos. Dalyvavimas veikloje, kurioje dažnai naudojamos viršutinės galūnės, pavyzdžiui, metimas, žaidimai su kamuoliu, hantelių ar tempimo mašinų naudojimas, gali užtikrinti subalansuotą viršutinių ir apatinių galūnių mankštą.
Kairės ir dešinės kaitaliojimas: tie, kurie įpratę naudoti kairę ranką ir koją, turėtų daugiau užsiimti veikla, apimančia dešinę ranką ir koją, ir atvirkščiai. „Kairės ir dešinės kaitaliojimas“ ne tik skatina visapusišką abiejų kūno pusių vystymąsi, bet ir skatina subalansuotą kairiojo ir dešiniojo smegenų pusrutulių vystymąsi, suteikdamas tam tikrą prevencinį poveikį galvos smegenų kraujagyslių ligoms.
Vertikalus-apverstas kaitaliojimas: Moksliniai tyrimai patvirtina, kad reguliarus inversija gali pagerinti kraujotaką, sustiprinti vidaus organų funkcijas, paryškinti klausą ir regėjimą bei turėti teigiamą poveikį psichologinėms sąlygoms, tokioms kaip isterija, depresija ir nerimas.
Redaktoriaus pastaba: Inversijos pratimams reikalingas tam tikras fizinio pasirengimo lygis, o praktikai turėtų elgtis atsižvelgdami į savo individualias aplinkybes.
Batų nešiojimo ir nuėmimo kaita: Pėdų paduose yra jautrios vietos, sujungtos su vidaus organais. Vaikščiojimas basomis pirmiausia stimuliuoja šias jautrias vietas, perduoda signalus į atitinkamus vidaus organus ir su jais susijusią smegenų žievę, taip koordinuodama kūno funkcijas ir siekdama fitneso tikslų.
Ėjimo ir bėgimo kaita: tai žmogaus judesių modelių ir fizinių pratimų metodo derinys. Metodas apima perjungimą tarp ėjimo ir bėgimo. Reguliarus vaikščiojimo ir bėgimo kaitaliojimas gali pagerinti fizinį pasirengimą, padidinti nugaros ir kojų jėgą ir turėti teigiamą poveikį užkertant kelią tokioms ligoms kaip „senos kojos peršalimas“, juosmens raumenų patempimas ir tarpslankstelinio disko išvarža.
Kvėpavimo krūtinės ir pilvo ertmės kaitaliojimas: Dauguma žmonių paprastai naudojasi labiau atsipalaidavusiu ir lengvesniu krūtinės kvėpavimu, kvėpuodami pilvu tik intensyvaus pratimo ar kitų stresinių situacijų metu. Tyrimai rodo, kad reguliarus kintamasis krūtinės ir pilvo kvėpavimas skatina dujų mainus alveolėse, ženkliai sumažindamas kvėpavimo takų ligų dažnį ir yra labai naudingas vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems lėtiniu bronchitu ar emfizema.
Paskelbimo laikas: 2023-12-26