Ir dieta, ir mankšta yra vienodai svarbūs mūsų gerovei, be to, jie yra būtini, kai kalbama apie kūno valdymą. Be trijų įprastų valgymų per dieną, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mūsų mitybai prieš ir po treniruočių. Šiandien aptarsime, ką valgyti prieš ir po fizinio pasirengimo užsiėmimų.
Mūsų mitybos pasirinkimas prieš ir po treniruotės daro didelę įtaką mūsų sportiniams rezultatams ir atsigavimui po treniruotės. Turime užtikrinti tinkamą energijos tiekimą treniruotės metu ir palengvinti raumenų audinių atstatymą bei glikogeno papildymą po to. Mūsų mitybos planas turėtų būti analizuojamas atsižvelgiant į pratimų tipą ir intensyvumą. Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau įžvalgų.
Kūno energijos sistemas galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas:
1. ATP/CP (adenozino trifosfato ir kreatino fosfato sistema)
Ši sistema palaiko trumpus, bet labai efektyvius energijos srautus. Jis naudoja kreatino fosfatą kaip energijos šaltinį, kuris yra greitas, bet trumpas, trunkantis maždaug 10 sekundžių.
2. Glikolitinė sistema (anaerobinė sistema)
Antroji sistema yra glikolitinė sistema, kai organizmas anaerobinėmis sąlygomis skaido angliavandenius, kad gautų energiją. Tačiau šis procesas sukelia pieno rūgšties gamybą, kuri prisideda prie raumenų skausmo. Jo efektyvus naudojimo laikas yra apie 2 minutes.
3. Aerobinė sistema
Trečioji sistema yra aerobinė sistema, kai organizmas metabolizuoja angliavandenius, baltymus ir riebalus, gamindamas energiją. Nors ir lėtesnis, jis gali suteikti kūnui energijos ilgą laiką.
Atliekant didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas, sprintas ir dauguma pasipriešinimo treniruočių, kūnas pirmiausia pasikliauja pirmomis dviem anaerobinėmis energijos tiekimo sistemomis. Ir atvirkščiai, atliekant žemo intensyvumo veiklą, pvz., vaikščiojimą, bėgiojimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu, kuriems reikalingas nuolatinis energijos tiekimas, aerobinė sistema atlieka lemiamą vaidmenį.
Paskelbimo laikas: 2023-11-28