Kettlebells yra tradicinė kūno rengybos įranga, kilusi iš Rusijos, taip pavadinta dėl savo panašumo į vandens puodus.Kettlebells yra unikalaus dizaino su rankena ir apvaliu metaliniu korpusu, todėl yra lengvi ir lengvai suimami.Ši įranga gali būti naudojama atliekant įvairius pratimus, efektyviai apimant kelias kūno dalis, tokias kaip klubai, šlaunys, apatinė nugaros dalis, rankos, pečiai ir pagrindiniai raumenys.
Kad treniruotės būtų veiksmingos, labai svarbus virdulio svorio pasirinkimas.Paprastai pradedantieji gali pasirinkti skirtingus svorius pagal savo lytį.Pradedantieji vyrai gali pradėti nuo 8–12 kilogramų, o moterys – nuo 4–6 kilogramų.Gerėjant treniruočių lygiui, virdulio svoris gali būti palaipsniui didinamas, kad būtų iššaukta ir padidinta raumenų jėga bei ištvermė.
Kalbant apie specifinius treniruočių judesius, virdulys gali būti naudojamas atliekant įvairius pratimus, pavyzdžiui:
1. Kettlebell Swing: nukreipiamas į klubų, šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenis.Šio judesio raktas yra laikyti virdulį abiem rankomis, pasilenkti į priekį ir siūbuoti atgal, prieš tai sprogstamai siūbuojant į priekį iki krūtinės aukščio.
2. Dviejų rankų Kettlebell Row: treniruoja rankų, pečių ir nugaros raumenis.Atsistokite vertikaliai, kojos klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, ir kiekvienoje rankoje laikykite virdulį su rankena.Patraukite virdulį iki pečių aukščio, suspausdami pečių ašmenis.
3. Kettlebell Goblet pritūpimas: Įtraukia klubus, kojas ir pagrindinius raumenis.Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, abiem rankomis laikykite virdulį už rankenos, alkūnės suglaustos ir išlaikykite vertikalią laikyseną.Nuleiskite kūną į pritūpimą taip, kad keliai būtų suderinti su kojų pirštais.
Pirkdami virdulį, pasirinkite tinkamą svorį ir modelį pagal savo treniruočių tikslus ir lygį.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kettlebell yra universalus, patogus naudoti ir labai efektyvus treniruoklis, tinkantis visų lygių treniruokliams.Jie efektyviai didina fizinį pasirengimą ir raumenų jėgą.
Paskelbimo laikas: 2023-12-12