1. Tradiciniai pritūpimai kūno svoriui: Tai yra pagrindiniai pritūpimai, kurių metu nuleidžiate kūną sulenkiant kelius ir klubus, naudojant tik savo kūno svorį kaip pasipriešinimą.
2. Pritūpimai su taurėmis: šiame variante hantelis arba virdulys laikomas prie krūtinės, o tai padeda palaikyti tinkamą formą ir efektyviau įjungti pagrindinius raumenis.
3. Pritūpimai su štanga atgal: Šio tipo pritūpimai apima štangos uždėjimą ant viršutinės nugaros dalies, už kaklo ir pritūpimų atlikimą su papildomu svoriu.Jis skirtas pagrindiniams kojų raumenims ir padeda sukurti bendrą jėgą.
4. Pritūpimai priekyje: panašus į pritūpimus su štanga atgal, tačiau štanga laikoma priešais kūną, remiasi į raktikaulį ir pečius.Šis variantas daugiau dėmesio skiria keturgalviams raumenims ir reikalauja didesnio šerdies aktyvavimo.
5. Pritūpimai prie dėžutės: tai reiškia, kad atsisėskite ant dėžės ar suolo ir vėl atsistosite, o tai gali padėti pagerinti pritūpimų techniką ir jėgą.Dėžutės aukštis lemia pritūpimo gylį.
6. Pritūpimai su stūmokliu: taip pat žinomi kaip pritūpimai viena koja. Tai apima pritūpimus ant vienos kojos vienu metu, o tai kelia iššūkį pusiausvyrai ir stabilumui, o taikant kiekvieną koją atskirai.
7. Sumo pritūpimai: šioje plačios laikysenos variante pėdos yra išdėstytos plačiau nei pečių plotyje, o pirštai nukreipti į išorę.Šis pritūpimas pabrėžia vidines šlaunų ir sėdmenų dalis, tuo pačiu sumažindamas kelių apkrovą.
8. Bulgariški pritūpimai su padalijimu: tai vienašalis pratimas, kai viena koja statoma ant pakelto paviršiaus už savęs, o kita koja atliekate įtūpstą primenantį judesį.Tai padeda lavinti kojų jėgą ir pusiausvyrą.
9. Šuoliai pritūpimai: dinamiškesnis variantas, šokinėjantis pritūpimas apima sprogstamąjį šokinėjimą aukštyn iš pritūpimo padėties, įtraukiant kojų raumenis ir gerinant jėgą bei atletiškumą.
10. Pritūpimų pristabdymas: šiame variante trumpa pauzė daroma pritūpimo apačioje prieš kylant aukštyn.Tai gali padidinti raumenų įtampą ir pagerinti apatinės kūno dalies raumenų jėgą.
Kiekvienas iš šių pritūpimų variantų turi unikalių privalumų ir gali būti įtrauktas į visapusišką treniruočių programą, skirtą įvairiems apatinės kūno jėgos, jėgos ir ištvermės aspektams.
Paskelbimo laikas: 2023-12-08