Ką papildyti prieš mankštą?
Skirtingi mankštos formatai lemia skirtingą kūno energijos sunaudojimą, o tai savo ruožtu daro įtaką jums reikalingoms maistinėms medžiagoms prieš treniruotę.
Atliekant aerobinius pratimus, energija pasipildo per aerobinę sistemą, kuri skaido angliavandenius, riebalus ir baltymus.Norint pasiekti geresnį riebalų deginimo efektą, nerekomenduojama papildyti maistu, kuriame gausu angliavandenių, prieš aerobinę mankštą.Vietoj to, šiek tiek papildyti maistu, kuriame gausu baltymų, gali būti naudinga.
Artėjant treniruotei, būtina vartoti lengvai virškinamus angliavandenius, kuriuos organizmas gali greitai panaudoti.Pavyzdžiui, sportiniai gėrimai, vaisiai ar baltas skrebutis.Jei iki treniruotės liko daugiau nei pusvalandis, galite rinktis lėčiau virškinamus angliavandenius kartu su daug baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, viso grūdo skrebučiais su sūriu, avižiniais dribsniais su becukriu sojų pienu arba kukurūzais su kiaušiniais.Tokie pasirinkimai užtikrina subalansuotą jūsų kūno energijos tiekimą treniruotės metu.
Ką vartoti po treniruotės?
Papildymas po treniruotės visų pirma skirtas užkirsti kelią raumenų praradimui, nes treniruočių metu kūnas gali panaudoti raumenų baltymus kaip energiją.Ši situacija dažniau pasitaiko atliekant ilgesnius aerobinius pratimus, pavyzdžiui, maratoną, trunkantį ilgiau nei tris valandas, arba atliekant didelio intensyvumo anaerobinę veiklą.Riebalų netekimo laikotarpiais po treniruotės nerekomenduojama vartoti angliavandenių turinčio maisto;Verčiau sutelkite dėmesį į papildymą daug baltymų maistu.
Tačiau raumenų auginimo fazėse angliavandenių ir baltymų santykis gali būti 3:1 arba 2:1.Pavyzdžiui, maža saldžioji bulvė su kiaušiniu arba trikampis ryžių rutuliukas kartu su nedideliu puodeliu sojos pieno.
Nepriklausomai nuo papildymo metodo, idealus laikas vartoti papildomą maistą yra nuo pusvalandžio iki dviejų valandų prieš arba po treniruotės, o kalorijų suvartojimas yra maždaug 300 kalorijų, kad būtų išvengta kalorijų pertekliaus.Pratimų intensyvumas taip pat turėtų palaipsniui didėti, kai kūnas prisitaiko prie riebalų mažinimo tikslų.
Paskelbimo laikas: 2023-12-19